8 Tipps für einen gesunden Lifestyle

Wir alle wünschen uns möglichst lange fit & gesund zu bleiben. Mit einem gesunden Lifestyle können die Voraussetzungen für ein langes und gesundes Leben geschaffen werden. Die folgenden 8 Tipps helfen, einen gesunden Lebensstil zu etablieren.

8 Tipps für einen gesunden Lifestyle

8 Tipps für einen gesunden Lifestyle

Mit einem gesunden Lifestyle mehr erLEBEN – Urheber: Minerva Studio

  1. Ausreichend trinken: Ein gesunder Lebensstil ist ohne die ausreichende Zufuhr von Wasser kaum möglich. Mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag sollten es sein. Der menschliche Körper besteht zu zwei Dritteln aus Wasser. Der Stoff dient unter anderem als Transportmittel für Harn und Blut sowie als Lösungsmittel. Ein Flüssigkeitsdefizit schadet daher dem gesamten Körper.
  2. Ausgewogene Ernährung: Ein gesunder Lifestyle ohne eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung ist kaum möglich. Experten empfehlen die Mittelmeerkost, die aus viel frischem Obst und Gemüse, Olivenöl und wenig Fleisch und Fisch besteht. Die Mittelmeerkost zeigt schützende Effekte auf das Herz-Kreislauf-System und kann zudem Diabetes vorbeugen.
  3. Mehr Bewegung im Alltag: Langes Sitzen erhöht das Risiko für viele Erkrankungen. Einige Experten sind sogar der Meinung, dass Sitzen das neue Rauchen sei. Wer zum Beispiel berufsbedingt lange sitzen muss, sollte alle 45 Minuten kleine Bewegungseinheiten einbauen. Vielsitzer sollten zudem darauf, achten ihre Sitzposition regelmäßig zu ändern. In der Freizeit muss ein Ausgleich für das viele Sitzen stattfinden. Dabei muss es nicht gleich Krafttraining oder Ausdauerlauf sein. Auch mehrere Spaziergänge pro Woche reichen aus, um das Risiko für Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Diabetes zu senken.
  4. Weniger Stress durch Entspannung: Autogenes Training, Meditatation und Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen gehören zu den Tipps, um Stress zu reduzieren. Stress ist für eine Vielzahl von Erkrankungen mitverantwortlich. Zu den stressbedingten Erkrankungen gehören unter anderem Bluthochdruck, Magengeschwüre, Rückenschmerzen und Asthma. Ein gesunder Lebensstil sollte also immer mit Entspannungsübungen einhergehen.
  5. Alkohol und Zigaretten meiden: Es ist kein Geheimnis, dass weder Alkohol noch Zigaretten gesund sind. Statistisch betrachtet leben Männer, die mehr als zehn Zigaretten pro Tag rauchen, rund 9,4 Jahre kürzer. Auch wer viel Alkohol konsumiert, reduziert mit seinem Lebensstil die Chancen auf ein hohes Alter. Mehr als vier alkoholische Drinks pro Tag reduzieren die Lebenserwartung bei Männern um knapp drei Jahre.
  6. Viel frische Luft und reichlich Licht: Ausreichend Licht ist nicht nur wichtig für die Stimmung, auch das Sonnenhormon Vitamin D kann nur unter Sonneneinstrahlung gebildet werden. Vitamin D übernimmt im Körper viele wichtige Aufgaben. Bewegung an der frischen Luft mobilisiert darüber hinaus Abwehrkräfte und reduziert die Anfälligkeit für Infekte
  7. Gesunde Beziehungen pflegen: Jeder Mensch ist Teil eines Geflechts aus Beziehungen. Gelungene zwischenmenschliche Beziehungen sind ein wichtiger Faktor für die körperliche und die psychische Gesundheit.




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